Структура за темами
Загальне
Тема 1. Легка атлетика
Вправи загального розвитку та спеціально підготовчі вправи для бігової підготовки. Техніка бігу на короткі дистанції. Особливості техніки бігу на різні дистанції. Розвиток швидкісно-силових якостей з допомогою стрибкових вправ.
Контрольний норматив - біг на 30 м.
Тема 2. Легка атлетика
Вправи загального розвитку та спеціально підготовчі вправи для бігової підготовки. Техніка бігу на короткі дистанції. Особливості техніки старту на короткі дистанції. Розвиток швидкісних якостей. Розвиток загальної витривалості.
Контрольний норматив - біг на 60 м.
Тема 3. Легка атлетика
Вправи загального розвитку. Спеціально бігові вправи. Спеціально стрибкові вправи. Удосконалення техніки бігу на короткі дистанції. Особливості техніки фінішу на короткі дистанції. Розвиток швидкісно якостей. Розвиток спеціальної витривалості
Контрольний норматив - 100 м.
Тема 4. Легка атлетика
Загально розвиваючі вправи. Спеціально бігові вправи. Спеціально стрибкові вправи. Техніки бігу по дистанції. Розвиток швидкісно-силових якостей. Розвиток спеціальної витривалості. Спеціальні вправи для вивчення техніки стрибків
Контрольний норматив - 200 м.
Тема 5. Легка атлетика
Загально розвиваючі вправи. Спеціально бігові вправи. Спеціально стрибкові вправи. Техніка бігу по дистанції. Спеціальні вправи стрибунів
Розвиток загальної витривалості.
Контрольний норматив - біг на 400 м.
Тема 6. Легка атлетика
Загально розвиваючі вправи на місці. Спеціально бігові вправи. Спеціально стрибкові вправи. Розвиток швидкісно-силових якостей. Розвиток загальної витривалості. Спеціальні вправи для вивчення техніки штовхання ядра
Контрольний норматив - стрибок у довжину з місця
Тема 7. Легка атлетика
Загально розвиваючі вправи на місці. Спеціально бігові вправи. Спеціально стрибкові вправи. Розвиток силових якостей. Повторення спеціальних вправ для штовхання ядра. Розвиток загальної витривалості
Контрольний норматив - стрибок у довжину з розбігу
Тема 8. Легка атлетика
Загально розвиваючі вправи. Спеціально бігові вправи. Спеціально стрибкові вправи. Розвиток силових якостей. Повторення спеціальних вправ для штовхання ядра. Розвиток загальної витривалості.
Контрольний норматив - біг на 1000м (чол) та 500 м (жін)
Тема 9. Загальна фізична підготовка
Розвиток сили. Формування навичок виконання вправ: віджимання, підйом ніг до перекладини, загально – розвиваючи вправи для рук, ніг та спини, вправи на гнучкість.
Контрольний норматив - згинання та розгинання рук в упорі
Тема 10. Загальна фізична підготовка
Розвиток силової витривалості. Формування навичок виконання силових вправ без знаряддя. Вдосконалення вправи «Присідання на одній нозі», віджимання, випади, вистрибування, стрибок у довжину з місця
Контрольний норматив «Підйом ніг до перекладини»
Тема 11 Загальна фізична підготовка
Розвиток загальної витривалості, спритності, швидкості, гнучкості. Вдосконалення вправи «Присідання но одній нозі» та «Гоблет - присідання». Вивчення різновидів віджимання
Контрольний норматив – «Підтягування»Тема 12 Загальна фізична підготовка
Розвиток сили та витривалості. Вправи з обтяженнями. Вдосконалення техніки виконання вправ: «Вис на зігнутих руках», «Джампінг джек», стрибки із високим підніманням стегна
Контрольний норматив – «Присідання на одній нозі»Тема 13 Загальна фізична підготовка
Розвиток силової витривалості, швидкості, спритності. Вдосконалення техніки виконання вправ (вистрибування із положення присіду, прес – setup, вис на зігнутих руках)
Контрольний норматив – « Джампінг джек»Тема 14 Загальна фізична підготовка
Розвиток силової витривалості в окремих вправах. Виконання силових вправ, вдосконалення техніки виконання різних варіантів прав в упорі лежачи
Контрольний норматив «Вис на зігнутих руках»
Тема 15 Загальна фізична підготовка
Розвиток сили, витривалості, швидкості. Вдосконалення техніки виконання вправи «Вистрибування» та складних функціональних вправ
Контрольний норматив «Прес - setup»
Тема 16 Загальна фізична підготовка
Розвиток силової витривалості. Формування навичок виконання функціональних вправ. Вивчання техніки виконання вправ без обладнання. Розвиток сили м’язів ніг, спини, животаКонтрольний норматив – «Вистрибування із положення присіду».
Тема 17. Функціональний тренінг
Розвиток силової витривалості. Вправи на розвиток сили ніг та спини. Вдосконалення техніки виконання стрибкових вправ (координаційна дробина, мотузка)
Контрольний норматив - "Планка" (в таблиці нормативів).
Вправа виконується на максимальний час.
- Ця тема
Тема 18. Функціональний тренінг
Розвиток силової витривалості в окремих вправах. Формування навичок виконання функціональних вправ. Вдосконалення вправ «Бурпі», віджимання, випади. Виконання вправ для м’язів живота та спини
Контрольний норматив – «Бурпі» (в таблиці нормативів).
Вправа виконується за 1 хв.
Тема 19. Функціональний тренінг
Розвиток силової витривалості в окремих вправах, формування навичок виконання функціональних вправ, вдосконалення вправ «Трастери», віджимання, випади. Виконання вправ для м’язів живота та спини.
Контрольний норматив – «Трастери» (в таблиці нормативів).
Вправа виконується за 1 хв.
Тема 20. Функціональний тренінг
Розвиток сили м’язів рук, ніг, живота. Розвиток витривалості, координації, спритності. Вдосконалення техніки виконання вправи «Бурпі
Контрольний норматив - "Протяжка гирі" (бутля)
Вправу виконувати 1 хвилину.
Тема 21. Функціональний тренінг
Розвиток силової витривалості. Розвиток швидкості, координації, спритності, гнучкості, балансу. Вдосконалення техніки виконання стрибкових вправ.
Контрольний норматив - "Повітряні присідання" (в таблиці нормативів).
Вправу виконувати – 1 хв.
Тема 22. Функціональний тренінг
Розвиток силової витривалості в окремих вправах. Виконання функціональних схем для сили, силової витривалості та швидкості. Вдосконалення техніки виконання вправи «Протяжка» та свінги
Контрольний норматив - КСВ -1 (в таблиці нормативів).
- Віджимання від підлоги – 30 сек.
- Прес-setup – 30 сек.
Схему виконувати – 1 хв.
Тема 23. Функціональний тренінг
Розвиток сили, загальної витривалості, формування навичок виконання складних функціональних вправ, вдосконалення вправи «Кубкові присідання» (гоблет присідання), віджимання, підтягування
Контрольний норматив – КСВ - 2 (в таблиці нормативів).
- Віджимання від підлоги – 10 разів.
- Випади (до торкання коліном підлоги) – 10 разів.
Вправи виконуються одна за одною безперервно 1 хв.
Тема 24. Функціональний тренінг
Розвиток сили рук, ніг, спини. Вправи на швидкість рухів, загальну витривалість, спритність, координацію. Вдосконалення техніки виконання планок
Контрольний норматив - КСВ - 3 (в таблиці нормативів).
1. Жим гирі змінно (лівою та правою рукою) – протягом 45 сек.
2. Кубкові (гоблет) присідання з гирею (бутлем) – протягом 45 сек.
Вправи виконуються одна за одною безперервно 1.30 хв.
Тема 25. Спортивні ігри
Виконання прийома і передачи м'яча зверху і знизу двома руками на місці і при переміщенні. Розвиток коордінаційних рухів, швидкісно силових здібностей.
Контрольний норматив - Волейбол, Тест "Ялинка"
Тема 26. Спортивні ігри
Удосканалення техніки нижньої і верхньої передачи і прийома м'яча. Розвиток координаційних рухів, швидкості, спритності.
Контрольний норматив - Волейбол, виконання подачі у задану зону (з 10-ти разів)
Тема 27. Спортивні ігри
Виконання техніки ведення м'яча, лову і передачи. Розвиток спритності, координації, швидкісто- силових здібностей.
Контрольний норматив - Баскетбол, передача м'яча від грудей з відскоком від стіни на відстані 3 м. за 1 хв.
Тема 28. Спортивні ігри
Виконання і удосконалення техніки ведення м'яча, лову і передачі. Виконання техніки кидків м'яча у кошик з місця і у русі. Розвиток спритності, точності.
Контрольний норматив - Баскетбол, кидки у русі на кількість поподань (з 10-ти кид. раз.)
Тема 29. Спортивні ігри
Удосконалення техніки кидків у кошик з місця (штрафні кидки). Розвиток координації, спритності, точності.
Контрольний норматив - Баскетбол, штрафні кидки м'яча у кошик (з 10 кидків на відстані 5.20 м. раз.)
Тема 30. Спортивні ігри
Виконання техніки зупинки м'яча стопою. Виконання техніки ведення м'яча внутрішньою і зовнішньою стороною стопи. Розвиток спритності, координації рухів за допомогою фізичних вправ.
Контрольний норматив - Футбол, жонглювання м'яча (хв.)
Тема 31. Спортивні ігри
Удосконалення техніки ведення м'яча. Виконання техніки удару по м'ячу внутрішньою і зовнішньою стороною стопи. Розвиток координації рухів, влучності, спритності за допомогою фізичних вправ.
Контрольний норматив - Футбол, удар з місця по м'ячу з відстані 16.5 м. по воротам (раз.)
Тема 32. Спортивні ігри
Удосконалення техніки удару по м'ячу внутрішньою і зовнішньогю стороною стопи. Розвиток витривалості, координації рухів за допомогою фізичних вправ.
Контрольний норматив - Футбол, "Човниковий біг" 10х10 м. с.