Section outline
-
Вправи загального розвитку та спеціально підготовчі вправи для бігової підготовки. Техніка бігу на короткі дистанції. Особливості техніки бігу на різні дистанції. Розвиток швидкісно-силових якостей з допомогою стрибкових вправ.
Контрольний норматив - біг на 30 м.
-
Вправи загального розвитку та спеціально підготовчі вправи для бігової підготовки. Техніка бігу на короткі дистанції. Особливості техніки старту на короткі дистанції. Розвиток швидкісних якостей. Розвиток загальної витривалості.
Контрольний норматив - біг на 60 м.
-
Вправи загального розвитку. Спеціально бігові вправи. Спеціально стрибкові вправи. Удосконалення техніки бігу на короткі дистанції. Особливості техніки фінішу на короткі дистанції. Розвиток швидкісно якостей. Розвиток спеціальної витривалості
Контрольний норматив - 100 м.
-
Загально розвиваючі вправи. Спеціально бігові вправи. Спеціально стрибкові вправи. Техніки бігу по дистанції. Розвиток швидкісно-силових якостей. Розвиток спеціальної витривалості. Спеціальні вправи для вивчення техніки стрибків
Контрольний норматив - 200 м.
-
Загально розвиваючі вправи. Спеціально бігові вправи. Спеціально стрибкові вправи. Техніка бігу по дистанції. Спеціальні вправи стрибунів
Розвиток загальної витривалості.
Контрольний норматив - біг на 400 м.
-
Загально розвиваючі вправи на місці. Спеціально бігові вправи. Спеціально стрибкові вправи. Розвиток швидкісно-силових якостей. Розвиток загальної витривалості. Спеціальні вправи для вивчення техніки штовхання ядра
Контрольний норматив - стрибок у довжину з місця
-
Загально розвиваючі вправи на місці. Спеціально бігові вправи. Спеціально стрибкові вправи. Розвиток силових якостей. Повторення спеціальних вправ для штовхання ядра. Розвиток загальної витривалості
Контрольний норматив - стрибок у довжину з розбігу
-
Загально розвиваючі вправи. Спеціально бігові вправи. Спеціально стрибкові вправи. Розвиток силових якостей. Повторення спеціальних вправ для штовхання ядра. Розвиток загальної витривалості.
Контрольний норматив - біг на 1000м (чол) та 500 м (жін)
-
Розвиток сили. Формування навичок виконання вправ: віджимання, підйом ніг до перекладини, загально – розвиваючи вправи для рук, ніг та спини, вправи на гнучкість.
Контрольний норматив - згинання та розгинання рук в упорі
-
Розвиток силової витривалості. Формування навичок виконання силових вправ без знаряддя. Вдосконалення вправи «Присідання на одній нозі», віджимання, випади, вистрибування, стрибок у довжину з місця
Контрольний норматив «Підйом ніг до перекладини»
-
Розвиток загальної витривалості, спритності, швидкості, гнучкості. Вдосконалення вправи «Присідання но одній нозі» та «Гоблет - присідання». Вивчення різновидів віджимання
Контрольний норматив – «Підтягування» -
Розвиток сили та витривалості. Вправи з обтяженнями. Вдосконалення техніки виконання вправ: «Вис на зігнутих руках», «Джампінг джек», стрибки із високим підніманням стегна
Контрольний норматив – «Присідання на одній нозі» -
Розвиток силової витривалості, швидкості, спритності. Вдосконалення техніки виконання вправ (вистрибування із положення присіду, прес – setup, вис на зігнутих руках)
Контрольний норматив – « Джампінг джек» -
Розвиток силової витривалості в окремих вправах. Виконання силових вправ, вдосконалення техніки виконання різних варіантів прав в упорі лежачи
Контрольний норматив «Вис на зігнутих руках»
-
Розвиток сили, витривалості, швидкості. Вдосконалення техніки виконання вправи «Вистрибування» та складних функціональних вправ
Контрольний норматив «Прес - setup»
-
Розвиток силової витривалості. Формування навичок виконання функціональних вправ. Вивчання техніки виконання вправ без обладнання. Розвиток сили м’язів ніг, спини, живота
Контрольний норматив – «Вистрибування із положення присіду».
-
Розвиток силової витривалості. Вправи на розвиток сили ніг та спини. Вдосконалення техніки виконання стрибкових вправ (координаційна дробина, мотузка)
Контрольний норматив - "Планка" (в таблиці нормативів).
Вправа виконується на максимальний час.
-
Розвиток силової витривалості в окремих вправах. Формування навичок виконання функціональних вправ. Вдосконалення вправ «Бурпі», віджимання, випади. Виконання вправ для м’язів живота та спини
Контрольний норматив – «Бурпі» (в таблиці нормативів).
Вправа виконується за 1 хв.
-
Розвиток силової витривалості в окремих вправах, формування навичок виконання функціональних вправ, вдосконалення вправ «Трастери», віджимання, випади. Виконання вправ для м’язів живота та спини.
Контрольний норматив – «Трастери» (в таблиці нормативів).
Вправа виконується за 1 хв.
-
Розвиток сили м’язів рук, ніг, живота. Розвиток витривалості, координації, спритності. Вдосконалення техніки виконання вправи «Бурпі
Контрольний норматив - "Протяжка гирі" (бутля)
Вправу виконувати 1 хвилину.
-
Розвиток силової витривалості. Розвиток швидкості, координації, спритності, гнучкості, балансу. Вдосконалення техніки виконання стрибкових вправ.
Контрольний норматив - "Повітряні присідання" (в таблиці нормативів).
Вправу виконувати – 1 хв.
-
Розвиток силової витривалості в окремих вправах. Виконання функціональних схем для сили, силової витривалості та швидкості. Вдосконалення техніки виконання вправи «Протяжка» та свінги
Контрольний норматив - КСВ -1 (в таблиці нормативів).
- Віджимання від підлоги – 30 сек.
- Прес-setup – 30 сек.
Схему виконувати – 1 хв.
-
Розвиток сили, загальної витривалості, формування навичок виконання складних функціональних вправ, вдосконалення вправи «Кубкові присідання» (гоблет присідання), віджимання, підтягування
Контрольний норматив – КСВ - 2 (в таблиці нормативів).
- Віджимання від підлоги – 10 разів.
- Випади (до торкання коліном підлоги) – 10 разів.
Вправи виконуються одна за одною безперервно 1 хв.
-
Розвиток сили рук, ніг, спини. Вправи на швидкість рухів, загальну витривалість, спритність, координацію. Вдосконалення техніки виконання планок
Контрольний норматив - КСВ - 3 (в таблиці нормативів).
1. Жим гирі змінно (лівою та правою рукою) – протягом 45 сек.
2. Кубкові (гоблет) присідання з гирею (бутлем) – протягом 45 сек.
Вправи виконуються одна за одною безперервно 1.30 хв.
-
-
Удосканалення техніки нижньої і верхньої передачи і прийома м'яча. Розвиток координаційних рухів, швидкості, спритності.
Контрольний норматив - Волейбол, виконання подачі у задану зону (з 10-ти разів)
-
Виконання техніки ведення м'яча, лову і передачи. Розвиток спритності, координації, швидкісто- силових здібностей.
Контрольний норматив - Баскетбол, передача м'яча від грудей з відскоком від стіни на відстані 3 м. за 1 хв.
-
Виконання і удосконалення техніки ведення м'яча, лову і передачі. Виконання техніки кидків м'яча у кошик з місця і у русі. Розвиток спритності, точності.
Контрольний норматив - Баскетбол, кидки у русі на кількість поподань (з 10-ти кид. раз.)
-
Удосконалення техніки кидків у кошик з місця (штрафні кидки). Розвиток координації, спритності, точності.
Контрольний норматив - Баскетбол, штрафні кидки м'яча у кошик (з 10 кидків на відстані 5.20 м. раз.)
-
Виконання техніки зупинки м'яча стопою. Виконання техніки ведення м'яча внутрішньою і зовнішньою стороною стопи. Розвиток спритності, координації рухів за допомогою фізичних вправ.
Контрольний норматив - Футбол, жонглювання м'яча (хв.)
-
Удосконалення техніки ведення м'яча. Виконання техніки удару по м'ячу внутрішньою і зовнішньою стороною стопи. Розвиток координації рухів, влучності, спритності за допомогою фізичних вправ.
Контрольний норматив - Футбол, удар з місця по м'ячу з відстані 16.5 м. по воротам (раз.)
-
Удосконалення техніки удару по м'ячу внутрішньою і зовнішньогю стороною стопи. Розвиток витривалості, координації рухів за допомогою фізичних вправ.
Контрольний норматив - Футбол, "Човниковий біг" 10х10 м. с.